Notfallguide

Präventionsmaßnahmen gegen Erschöpfung und Erfrierungen

Präventionsmaßnahmen gegen Erschöpfung und Erfrierungen im Wintersport beginnen mit der richtigen Ausrüstung und dem bewussten Verhalten in Kälte und Schnee. Mehrschichtige, trockene Kleidung im Zwiebellook, die locker sitzt und atmungsaktiv sowie wasser- und winddicht ist, schützt den Körper effektiv vor Kälte und unterstützt die Durchblutung.

Prävention von Erschöpfung

• Ausreichende Pausen einlegen, um Überanstrengung zu vermeiden, und spätestens bei ersten Anzeichen von Schwäche oder Frieren eine Rast einlegen

• Den Tagesablauf realistisch planen, Überbelastung durch zu lange, intensive Skitage oder Touren vermeiden

• Regelmäßig trinken, am besten warme, gezuckerte Getränke wie Tee – auf Alkohol verzichten, da er die Kältewahrnehmung beeinträchtigt und die Durchblutung verschlechtert

• Energiereiche, kleine Mahlzeiten wie Müsliriegel mitführen, um den Kalorienbedarf in der Kälte und beim Sport zu decken.

• Zwischendurch aktiv bewegen (z. B. Arme und Beine kreisen), um die Muskulatur warm und den Kreislauf stabil zu halten

Prävention von Erfrierungen

• Unbedingt auf den Kopf-, Ohren-, Finger- und Zehenschutz achten: Mütze, Schal, winddichte Maske, Fausthandschuhe und warme Socken sind essenziell, weil über diese Körperteile besonders viel Wärme verloren geht

• Feuchte oder nasse Kleidung sofort wechseln, da sie Körperwärme entzieht

• Metallene Schmuckstücke und Piercings im Winter ablegen, weil sie Kälte besonders stark leiten.

• Schuhe und Handschuhe nicht zu eng wählen – sonst ist die Durchblutung nicht gewährleistet

• Stets in Bewegung bleiben, keinen Alkohol trinken und für rauchfreie Pausen sorgen, da Rauchen die Durchblutung verschlechtert

• Bei plötzlicher Kälte- oder Schwächewelle schnell eine windgeschützte, trockene Unterkunft (z. B. Skihütte) aufsuchen

• Erste Symptome (blasse, taube Haut) ernst nehmen und betroffene Partien langsam mit körpernaher Wärme (Handflächen, Körperwärme anderer) erwärmen – keine direkte Hitze, kein Reiben

Mit diesen Präventionsmaßnahmen können wintersportliche Erschöpfung und Erfrierungen weitgehend vermieden werden, sodass gesund und sicher durch die kalte Jahreszeit gekommen wird.

https://www.gesundheits-lexikon.com/Haut-Haare-Naegel/Erfrierungen/Praevention

1. https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/hautkrankheiten/kaelteschaeden-wie-sie-richtig-reagieren-742217.html

2. https://www.octenisept.de/wunden/wundarten/erfrierungen/

3. https://www.malteser.de/aware/hilfreich/erste-hilfe-bei-erfrierungen.html

4. https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/erste-hilfe/notfall/erfrierung.html

5. https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/erfrierungen-und-unterkuehlungen/

6. https://www.johanniter.de/spenden-stiften/kaeltewelle-richtig-helfen-bei-erfrierungen-und-unterkuehlungen/

7. https://www.msdmanuals.com/de/profi/verletzungen-vergiftungen/verletzungen-durch-kälte/erfrierung